ايكو موضه
فيتامينات ومكملات غذائية تساعد على النوم والتخلص من الأرق
أعلم أنك تبحث عن مكملات غذائية تساعد على النوم لكن دعني أخبرك أولاً كما نعلم فإن النوم هو أحد أهم أعمدة الصحة الجسدية والعقلية، لكن هل تساءلت يومًا لماذا يصعب علينا الحصول على قسط كافٍ من الراحة؟ مشاكل النوم ليست مجرد “قلق مؤقت” كما يعتقد البعض، بل هي ظاهرة شائعة تؤرق حياة الكثيرين. سواء كنت تعاني من الأرق المستمر أو تجد صعوبة في الاستغراق في النوم بسرعة، فإن هذه المشاكل قد تكون نتيجة ضغوط الحياة اليومية، التوتر النفسي، أو حتى نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم.
في السنوات الأخيرة، أصبحت مكملات غذائية تساعد على النوم خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يبحثون عن حلول طبيعية وغير دوائية لتحسين جودة نومهم. هذه المكملات لا تعالج فقط الأعراض، بل تعمل على استعادة التوازن الطبيعي للجسم، مما يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء الحقيقي قبل النوم. ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا: ما هي أفضل الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة وعمق؟ هذا ما سنوافيك به من خلال سطورنا التاليه.
هل فيتامين B12 يساعد على النوم ؟
فيتامين B12 لا يُعتبر مكملًا مباشرًا لتحسين النوم، ولكنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يساهم في إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، من خلال تعزيز صحة الجهاز العصبي والدماغ. نقصه قد يؤدي إلى اضطرابات مثل الأرق أو التعب المزمن، لذا الحفاظ على مستوياته الطبيعية ضروري لتحقيق توازن الجسم ودعم جودة النوم بشكل غير مباشر.
هل فيتامين سي يساعد على النوم ؟
فيتامين سي ليس مكملًا مباشرًا لتحسين النوم، لكنه يؤثر بشكل غير مباشر على جودة الراحة الليلية. هذا الفيتامين يدعم صحة الجهاز العصبي ويقلل من مستويات التوتر والإجهاد، مما قد يساهم في تهيئة الجسم للنوم. كما أن نقص فيتامين سي قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وانخفاض الطاقة، مما يؤثر سلبًا على دورة النوم والاستيقاظ. لذلك، الحفاظ على مستوياته الطبيعية يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء والراحة العامة، ولكنه ليس حلًا مباشرًا للأرق أو مشاكل النوم.
ما هي أفضل فيتامينات تساعد على النوم؟
قبل الغوص في الحديث عن المكملات الغذائية، دعنا نتوقف قليلاً لنتحدث عن الأساسيات. الجسم البشري يحتاج إلى مجموعة معينة من الفيتامينات والمعادن للعمل بشكل صحيح، والنوم ليس استثناءً. هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مثل فيتامين D، والمغنيسيوم، وفيتامين B6.
على سبيل المثال، فيتامين D يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ وتنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن إعداد الجسم للنوم. أما المغنيسيوم، فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويقلل من مستويات التوتر، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للاسترخاء. وفيتامين B6 يساهم في تحويل التربتوفان (مادة موجودة في الطعام) إلى السيروتونين، وهو هرمون السعادة الذي يتحول لاحقًا إلى ميلاتونين.
لكن، كيف يمكننا اختيار المكملات المناسبة؟ دعنا نستعرض الآن بعض الخيارات المتوفرة في السوق وكيفية عملها.
أفضل 10 مكملات غذائية تساعد على النوم
1. Natrol Melatonin 10mg Fast Dissolve Tablets
هذا المنتج ليس مجرد مكمل غذائي؛ إنه “مرشد” يعيد ضبط ساعتك البيولوجية. يأتي على شكل أقراص تذوب بسرعة تحت اللسان، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يريدون امتصاصًا سريعًا دون الحاجة للماء. يعمل الميلاتونين على تنظيم إيقاعات النوم الطبيعية، خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات بسبب السفر أو العمل الليلي.
تخيل أنك بعد يوم مليء بالضغوط، تتناول قرصًا واحدًا من هذا المكمل قبل النوم بـ 20 دقيقة. ستلاحظ كيف يتسلل النعاس إليك بهدوء، وكأنك تترك جميع هموم اليوم خلفك. الجرعة المعتادة هي قرص واحد يوميًا، ويمكنك زيادتها تدريجيًا إذا لزم الأمر. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
أفضل زيت للعظام والمفاصل وتشنجات العضلات والأرق
2. Natural Vitality Calm Magnesium Supplement
إذا كنت تبحث عن “هدوء عميق” وليس مجرد نوم عادي، فإن هذا المسحوق هو الحل الأمثل. يحتوي على المغنيسيوم بتركيز عالي، وهو المعروف بتهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر. يأتي المنتج على شكل مسحوق يتم خلطه مع الماء، مما يجعله سهل الاستخدام وسريع الامتصاص.
هذا المكمل يشبه “حضن دافئ” لجسدك المتعب. عند تناوله، ستلاحظ كيف يبدأ جسدك في الاسترخاء، وكأن كل عضلة فيه تقول لك: “شكرًا لك على هذا الاهتمام”. الجرعة الموصى بها هي حوالي 2-3 ملاعق صغيرة يوميًا. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
أفضل 12 مكمل غذائي للنساء يحتوي على جميع الفيتامينات
3. Olly Restful Sleep Gummy Vitamins
إذا كنت تميل إلى الحلول البسيطة والممتعة، فإن هذه الحلوى الجيلاتينية هي الخيار المناسب لك. تحتوي على مزيج من الميلاتونين، L-Theanine، وجذور الناردين، وهي مكونات طبيعية تعمل معًا لتهدئة العقل وتحسين جودة النوم.
ما يميز هذا المنتج هو أنه ليس فقط فعالًا، بل أيضًا لذيذ الطعم. تخيل أنك تتناول قطعتين من هذه الحلوى قبل النوم، وبعد دقائق تشعر بأن عقلك وجسدك يستسلمان للراحة. الجرعة الموصى بها هي قطعتان يوميًا. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
إليكي 10 لأفضل مكمل غذائي للشعر والبشرة والأظافر
4. NOW Foods L-Theanine 200mg
L-Theanine هو “صديق هادئ” يعرف كيف يتحدث إلى عقلك بلغة الهدوء. هذا المكمل يحتوي على 200 ملغ من L-Theanine، وهو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر. يعمل على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يمنحك شعورًا بالسكينة الداخلية.
عندما تتناول هذا المكمل، ستلاحظ كيف يتحول عقلك من حالة القلق المستمرة إلى حالة من الهدوء العميق. الجرعة المعتادة هي كبسولة واحدة يوميًا. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
افضل شامبو للقشرة والفطريات وإصلاح الشعر التالف
5. Gaia Herbs Valerian Root Liquid Extract
جذور الناردين هي “كنز الطبيعة” عندما يتعلق الأمر بالنوم العميق. هذا المستخلص السائل يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء. يتميز هذا المكمل بأنه طبيعي بنسبة 100%، ولا يحتوي على أي مواد كيميائية مضافة.
عندما تضيف قطرات قليلة من هذا المستخلص إلى كوب ماء دافئ، ستشعر وكأنك تأخذ جسدك في رحلة إلى مكان بعيد عن الضوضاء والتوتر. الجرعة الموصى بها هي 30 قطرة يوميًا. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
أفضل منتجات العناية الشخصية للرجال للشعر والجسم والبشرة
6. Jarrow Formulas Magnesium Glycinate
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتهدئة أعصابك والنوم براحة، فهذا المكمل هو ما تحتاجه. يحتوي على 360 ملغ من المغنيسيوم جلايسينات، وهو من أفضل الأنواع امتصاصًا، دون أي مشاكل في المعدة. يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء تدريجيًا، وكأنك تودّع ضغوط يومك بهدوء. بفضل الجلايسين، ستلاحظ تحسنًا في جودة نومك دون الشعور بالنعاس المفاجئ. فقط تناول كبسولة قبل النوم بـ30 دقيقة، واترك لجسمك مهمة الاسترخاء والانجراف إلى نوم هادئ وطبيعي. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
مراجعة افضل 10 أجهزة إزالة شعر الجسم والوجه بالليزر
7. Thorne Research PharmaGABA
PharmaGABA هو “السر الياباني القديم” لنوم عميق ومريح. يحتوي على حمض الغاما-أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي طبيعي يساعد على تهدئة الدماغ وتقليل التوتر بلطف. بفضل مكوناته النقية والطبيعية، يمكنك استخدامه يوميًا بأمان. بمجرد تناول كبسولة واحدة، ستشعر وكأن عقلك يبطئ إيقاعه، مهيئًا جسمك لنوم هادئ وعميق. الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن راحة طبيعية دون آثار جانبية. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
افضل ماسكرا رخيصة للرموش للاستخدام اليومي المتعدد
8. Nature Made Melatonin 3mg Softgels
هذا المكمل هو الخيار المثالي لمن يعانون من مشاكل نوم خفيفة، حيث يحتوي على 3 ملغ من الميلاتونين لمساعدتك على النوم بسهولة. يتميز بمكوناته الطبيعية وخلوه من المواد الحافظة، مما يجعله لطيفًا على الجسم. بمجرد تناول قرص واحد قبل النوم، ستشعر وكأنك تفتح بابًا لعالم من الهدوء والاسترخاء. الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا، ما يجعله حلاً بسيطًا وفعالًا لنوم أكثر راحة. يمكنك شراء هذا المنتج من Amazon أو iHerb .
إليك 8 حقائق صحية مثيرة قد تفاجئك عند معرفتها
9. Zahler, Mantra Labs, Rest, Lemon Chamomile
هذا المكمل هو مزيج طبيعي من الليمون والأعشاب المهدئة مثل الناردين والبابونج، مدعومًا بالميلاتونين لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد لنوم هادئ. بمجرد تناول كبسولة، ستشعر وكأنك محاط بأجواء هادئة تمنحك راحة تدريجية. بفضل تركيبته الطبيعية، يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالنعاس بلطف. الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا، ويمكنك الحصول عليه من Amazon أو iHerb.
10. Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex
هذا المكمل هو “وقود الطاقة” لعقلك وجسدك، حيث يحتوي على مجموعة متكاملة من فيتامينات B، بما في ذلك B6، لدعم نشاطك اليومي. ما يميزه هو مكوناته العضوية غير المعدلة وراثيًا، مما يجعله خيارًا صحيًا وطبيعيًا. بمجرد تناول قرص واحد مع الإفطار، ستشعر وكأنك تشحن بطارياتك بطاقة متجددة لمواجهة يومك بحيوية. الجرعة الموصى بها هي قرص واحد يوميًا، ويمكنك الحصول عليه من Amazon أو iHerb.
ختام المقال
مشاكل النوم ليست نهاية العالم، وهناك دائمًا حلول طبيعية يمكن أن تساعدك على استعادة توازنك. سواء اخترت المغنيسيوم، الميلاتونين، أو حتى الجيلاتين الخاص بـ Olly، فإن الخطوة الأولى هي تجربة ما يناسب جسمك واحتياجاته. تذكر دائمًا أن النوم الجيد هو أساس الصحة العامة، فلا تتردد في البحث عن الحلول التي تناسبك.
أتمنى أن يكون هذا المقال قد قدم لك الإرشادات التي تحتاجها لاختيار مكملات غذائية تساعد على النوم . فضلاً إذا أعجبك المقال نرجوا منك مشاركته مع أصدقائك بمواقع التواصل لتعم الفائدة ولتساهم في الإرتقاء بموقعنا.
إضافة تعليق